- Visualisering er en træning, hvor man ved hjælp af mentale sanseforestillinger påvirker sin præstation positivt.
- Det er en god ide at starte med visualiseringsøvelsen for begyndere, inden man starter på visualisering i forbindelse med en konkurrence
Visualisering for begyndere:
Sæt dig godt til rette og luk dine øjne. Du skal forestille dig at du står nede i is hallen. Hvilke farver kan du se på isen? Hvilke farver kan du se på væggene? Du kigger ned på dine fødder. Hvor er du selv placeret i hallen? Når du står her i hallen, hvad er det så for en følelse, der møder dig? Tag dig god tid til at mærke efter. Du går nu rundt i hallen. Du mærker isen under dine fødder, du kan også bukke dig ned og mærke isen med dine hænder. Du går videre rundt i hallen og kigger dig omkring. Du tager en dyb indånding. Er der en særlig duft i hallen? Du vender opmærksomheden mod din krop. Hvordan er temperaturen i hallen? Er den kold? Hvor på kroppen kan du mærke temperaturen? Er det på din kind, dine fingre eller et helt andet sted?
Du kigger rundt i hallen, og ser nogle der træner. Hvem kan du se? Er det nogle du kender? Du vender opmærksomheden mod hallen igen, farverne og isen. Du går hen til en bane der er ledig, der står allerede nogle curlingsten klar. Du mærker på stenen. Hvordan føles den? Er den kold, varm, blød eller hård? Din hånd glider op til håndtaget af stenen. Hvilken følelse fylder dig når du holder på stenen? Du slipper stenen, og den glider henover isen. Hvordan glider stenen? Går det hurtigt eller langsomt? Stenen stopper, og du rejser dig op igen. Du trækker vejret dybt ind og puster ud. Du kigger rundt i hallen og tager de sidste indtryk til dig. Du går over mod døren og åbner den. Du går ud af hallen.
Når du er klar, må du gerne åbne dine øjne.
TIP: prøv også visualiseringsøvelsen, hvor du fokuserer på et teknisk element.
Visualisering i forbindelse med konkurrence
Sæt dig godt til rette og luk dine øjne. Du skal forestille dig, at du er til en turnering, hvilken turnering er helt op til dig. Forestil dig at du står sammen med dine holdkammerater. I står på isen i hallen, du kigger til siden, hvem står ved siden af dig? Du tager en indånding, hvordan dufter hallen? Du lytter. Hvad kan du høre? Er der stilhed eller støj? Du vender opmærksomheden ind mod dig selv. Hvad kan du mærke? Er nu nervøs, glad, spændt eller ivrig? Du kan se, at spilleren før dig har sat sine sten, nu er det din tur. Du stiller dig til rette i hacket, og gør dig klar til at sætte din sten. Du ånder ind og puster ud. Finder roen i hallen og i den krop. Du slapper af i kroppen. Slapper af i skuldrene og i brystet. Du ved, hvor du gerne vil placere stenen. Du glider ud af hacket og slipper stenen. Du ser stenen glide hen over isen. Du følger den hele vejen. Stenen følger lige præcis den bane, du gerne vil have. Du rejser dig op og gør dig klar til næste sten.
Når du er klar, må du gerne åbne øjnene.
TIP: Prøv at lave samme øvelse, men hvor du misser dit skud. Hvordan følelse det i kroppen? Hvilke tanker går gennem dit hoved? Hvilken dialog har du med dig selv, og hvordan sørger du for at samle dig selv op igen?